Siz va ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan boshqa ko'plab ayollar uchun biz "Sevimli" dietani nashr etamiz. U o'z raqamlariga ergashadigan ko'plab ayollarga yoqadi.
Sevimli parhezning samaradorligi - minus sakkizdan o'n kilogrammgacha.
Ratsionning asosiy afzalligi shundaki, yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi va organizm tabiiy usulda tozalanadi.
Diyet menyusi
1 kun
cheklanmagan miqdorda suyuqlik ichish (suv, choy, bulon, kefir);
2 kun
har qanday sabzavotni (pomidor, bodring, piyoz, sabzi, karam va boshqalarni) istalgan miqdorda iste'mol qilamiz;
3 kun
cheklanmagan miqdorda suyuqlik ichish (suv, choy, bulon, kefir);
4 kun
istalgan miqdorda mevalarni (olma, apelsin, banan, kivi, greyfurt) iste'mol qiling;
5-kun
tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling (qaynatilgan tovuq go'shti, tuxum, yogurt);
6-kun
cheklanmagan miqdorda suyuqlik ichish (suv, choy, bulon, kefir);
7-kun
bu kun oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Bu kun dietadan chiqish yo'lidir.
1 kunlik parhez menyusi
- Nonushta qilamiz: ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi, bir stakan shakarsiz choy;
- 2-nonushta: har qanday meva;
- Tushlik: sho'rva solingan sho'rva yoki sho'rva;
- Atıştırmalık: har qanday meva;
- Kechki ovqat: zaytun moyi va ozgina tuz bilan sabzavotli salat.
7 kun davomida parhez menyusi
1 kun
- Nonushta qilamiz: bir stakan choy shakarsiz, bir stakan kam yog'li kefir,
- Tushlik: ikki yuz gramm tuzsiz tovuq suvi,
- Aperatif: bir yuz ellik gramm kam yog'li yogurt,
- Kechki ovqat uchun: biz bir stakan kam yog'li sut ichamiz.
- Kun davomida biz ikki litr toza suv ichamiz.
2 kun
- Nonushta qilamiz: ikkita pomidor yeymiz,
- Tushlik: salat (karam, bodring, o'tlar, sos - o'simlik moyi),
- Aperatif: ikkita bodring,
- Kechki ovqat: salat (bodring, bolgar qalampiri, o'tlar).
- Kun davomida biz ikki litr toza suv ichamiz.
3 kun
- Nonushta qilamiz: bir stakan choy shakarsiz ichamiz, bir stakan sut kokteyli,
- 2-nonushta: bir chashka sut,
- Tushlik: ikki yuz gramm tuzsiz tovuq suvi iste'mol qiling,
- Bizda gazak bor: biz bir stakan kefir ichamiz,
- Bizda kechki ovqat bor: biz bir stakan sut ichamiz.
- Kun davomida biz ikki litr toza suv ichamiz.
4 kun
- Nonushta qilamiz: ikkita apelsin yeymiz,
- 2-nonushta: greyfurt,
- Tushlik: mevali salat (apelsin, kivi, olma) iste'mol qiling,
- Snack: olma va nok,
- Bizda kechki ovqat bor: biz bir stakan sut ichamiz.
- Kun davomida biz ikki litr toza suv ichamiz.
5-kun
- Nonushta qilamiz: ikkita tuxum iste'mol qilamiz,
- 2-nonushta: biz ikki yuz gramm qaynatilgan baliq yeymiz,
- Biz tushlik qilamiz: 150 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, yuz gramm yashil no'xat,
- Aperatif iching: yuz gramm kam yog'li tvorogni iste'mol qiling,
- Kechki ovqat uchun: biz yuz gramm kam yog'li pishloq iste'mol qilamiz.
- Kun davomida biz ikki litr toza suv ichamiz.
6-kun
- Nonushta qilamiz: shakarsiz choy, ikki yuz gramm kam yog'li kefir,
- 2-nonushta: ikki yuz gramm greypfrut sharbati,
- Tushlik: ikki yuz gramm tuzsiz tovuq suvi,
- Bizda atıştırmalık bor: biz bir stakan sut kokteyli ichamiz,
- Bizda kechki ovqat bor: biz bir stakan sut ichamiz.
- Kun davomida biz ikki litr toza suv ichamiz.
7-kun
(dietadan chiqish)
- Nonushta qilamiz: ikkita qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilamiz, bir piyola ko'k choy ichamiz
- 2-nonushta: har qanday mevani iste'mol qiling,
- Tushlik: guruch bilan tovuq suvi sho'rva,
- Har qanday mevaga atıştırmalık
- Kechki ovqat: o'simlik moyi bilan tayyorlangan sabzavotli salat.
natijalar
"Sevimli" parhezning asosiy natijasi shundaki, hajmlar juda yaxshi ketadi, siz tanangiz bo'ylab yengillikni his qilasiz.
Ratsion juda samarali, ammo unga rioya qilish uchun ko'p iroda kuchiga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlash muhimdir, chunki dastlabki kunlarda bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.
Ratsionga rioya qilishdan tashqari, jismoniy faoliyatga ulanishga arziydi - bu vaznni tezroq yo'qotishiga yordam beradi. Ammo o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang, chunki "Sevimli" parhezni muvozanatli deb atash qiyin. Ratsionning ta'sirini aerobika, Pilates va boshqalar kabi mashg'ulotlar yordamida oshirish mumkin.
Sharhlarni tahlil qilgandan so'ng, biz diet ko'plab ayollarga yaxshi natijalar berishini angladik, ammo siz faqat shifokor - ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashgandan so'ng amal qilishingiz kerak. Sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun bu kontrendikedir.
Biz parhez natijalari bevosita dastlabki vaznga bog'liqligini payqadik.
Xulosa qilaylik
Sevimli dietangizning natijalari juda zo'r - 7 kun ichida minus 5 - 10 kg.
Bu samarali, tez kilogramm berishga imkon beradi, ammo uni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Ushbu parhez jiddiy tayyorgarlikka muhtoj, dietani cheklash uchun oldindan o'rganishingiz kerak.
Ratsionning kaloriya miqdoriga qarab, siz jismoniy mashqlar qilishingiz uchun mashq yoki yurish rejimiga rioya qilishingiz kerak.
Umuman olganda, parhez oddiy, menyu har qanday ayol uchun pishirishi mumkin.
Ratsionga oid sharhlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar qattiq oziq-ovqat mahsulotlarining rad etilishiga qarshi turish qiyin. Shuning uchun jismoniy faollikni cheklash kerak, iloji bo'lsa, mashg'ulotdan voz kechish kerak, chunki bu parhez quyidagi yon ta'sirlar bilan tavsiflanadi: bosh aylanishi, ko'ngil aynish, kuch yo'qotishi.
Bundan tashqari, agar sizning vazningiz deyarli normal darajada bo'lsa, unda siz atigi bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
- ichimlik kunlarini kuzatayotganda, parhezni buzmaslik uchun bulyon ichish kerak,
- sun'iy sharbatlar, shakarli ichimliklar ichish taqiqlanadi,
- meva kunidagi ovqat tez-tez, har uch soatda bo'lishi kerak, shunda siz ochlikni sezmaysiz,
- Proteinli kunda ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir: tovuq, baliq, qisqichbaqalar, tuxum oqi, chunkiTvorog, yogurtdan foydalanganda tarkibida suyuqlikni saqlaydigan laktoza miqdori tufayli parhez samaradorligi pasayadi,
- har kuni ikki litr toza suv ichish kerak,
- siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak, ya'ni. parhez tugaganidan so'ng, hech bo'lmaganda bir hafta davomida sizning menyuingiz shunday bo'lsa ham, ovqatga tushmang: pishirilgan tuxum bilan nonushta qiling, tovuq suvida pishirilgan sho'rva bilan ovqatlaning, sabzavotli salat bilan ovqatlaning, gazak iste'mol qiling meva.
Ratsion natijasini saqlab qolish uchun dietangizning kaloriya miqdorini yana bir oyga cheklang, shuningdek undan: un, shirinliklarni olib tashlang.
Bunga qo'shimcha ravishda, siz qaysi ovqatlar sinov va xatolar orqali og'irlik qo'shishini aniqlab olishingiz kerak bo'ladi.
Ushbu parhezga rioya qilishda asosiy narsa me'yordir, shunda siz nafaqat ingichka, balki sog'lom ham bo'lasiz.
Diyetaning foydasi
- Muhim uchrashuv oldidan tezda shakllanish qobiliyati,
- Agar so'nggi kilogramm ketmasa, "plato" dan o'tish qobiliyati,
- Irodani kuchaytirish.
Ratsionning kamchiliklari
- Oshqozon va ichak bilan bog'liq muammolar, kamqonlik va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan inson tanasiga katta yuk.
- Metabolizm susayadi va uni tiklash uchun katta kuch talab etiladi.
Diyetaga qarshi ko'rsatmalar
- homiladorlik,
- emizish davri;
- gipertenziya;
- diabet;
- oshqozon-ichak kasalliklari;
- jismoniy faoliyatning mavjudligi;
- depressiya davri;
- buyrak etishmovchiligi
- yurak etishmovchiligi;
- qorin bo'shlig'i organlarida operatsiyadan keyingi holat.
Yon effektlar
- bosh aylanishi,
- parhez tugaganidan keyin vaznni qaytarish mumkin;
- metabolizmning ozgina pasayishi;
- ich qotishining ko'rinishi.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalari
Bulyonni dietadan olib tashlash tavsiya etiladi, chunki unda tuz va yog 'miqdori ko'payadi.
Shuningdek, ovqatlanish mutaxassilari sabzavot va mevali kunlarni almashtirishni maslahat berishadi, chunki tanasi mevalar tarkibidagi parhezga kirishni osonroq qabul qiladi.
Diyetologlar parhez paytida oq karamdan foydalanishni maslahat bermaydilar - brokkoli olish yaxshiroq, u yog'ni yaxshi yoqadi.
Ratsion natijasini mustahkamlash uchun turli xil ovqatlarda oqsillarni (tuxum, yogurt, tovuq) o'z ichiga olgan ovqatlarni, ya'ni alohida-alohida iste'mol qiling.